স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাধারণত ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার। কিন্তু দৈনন্দিন কিছু ভুল অভ্যাস অজান্তেই স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। নিয়মিত এসব অভ্যাস চলমান থাকলে সময়ের সঙ্গে বাড়তে পারে নানা শারীরিক সমস্যা। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ক্ষতিকর কিছু অভ্যাস—
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
কম ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং মানসিক চাপ, ক্লান্তি, মাথাব্যথা ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
দীর্ঘ সময় বসে থাকা
ঘণ্টার পর ঘণ্টা একইভাবে বসে থাকা শরীরের রক্তসঞ্চালন কমায়, ওজন বাড়ায় এবং ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। প্রতি ঘণ্টায় অন্তত ৫–১০ মিনিট নড়াচড়া করুন।
অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়া
তেলে ভাজা, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি পানীয়- এসব খাবারে থাকে অতিরিক্ত ক্যালরি, লবণ ও চিনি। এগুলো ওজন বাড়ানো, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি ও হজমের সমস্যা তৈরি করে।
পর্যাপ্ত পানি না পান করা
শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে পানি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কম পানি খেলে ডিহাইড্রেশন, মাথা ঘোরা, কিডনির সমস্যা ও ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়।
মানসিক চাপ জমিয়ে রাখা
নিয়মিত স্ট্রেস শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে। উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা, উদ্বেগ, হজমের সমস্যা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। প্রতিদিন কিছু সময় নিজের জন্য রাখুন।
ব্যায়াম না করা
শরীরচর্চা ছাড়া জীবনযাপন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা ও জয়েন্টের ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়। সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট হালকা–মধ্যম ব্যায়াম জরুরি।
ধূমপান ও অ্যালকোহল সেবন
এ দুটি অভ্যাস শরীরের ফুসফুস, লিভার, হৃৎপিণ্ডসহ প্রায় সব অঙ্গের ক্ষতি করে। ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়ায়।
নিয়মিত খাবার না খাওয়া
বিশেষ করে সকালে নাশতা না খেলে রক্তের শর্করা কমে যায়, শক্তি কমে এবং পরবর্তী সময়ে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়।
বিডি-প্রতিদিন/তানিয়া
